-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Zharskaja

 -Подписка по e-mail

 




5 упражнений для внутренней части бедер.

Четверг, 29 Декабря 2016 г. 10:34 + в цитатник

Чтобы почувствовать себя "Мисс бикини" на морском курорте, нужно начать тренировать уже сейчас! Предлагаем тебе 5 разных упражнений для регулярного выполнения, которые помогут достичь хороших результатов.

Далее
Рубрики:  Красота и здоровье

Метки:  

Комплекс Совершенная спина

Четверг, 29 Декабря 2016 г. 10:32 + в цитатник

1. Вытягиваем позвоночник.
Растягиваются мышцы нижней и верхней части спины.
Сядьте на пол, ноги — врозь. Согните руки перед грудью ладонями вниз (А) и, выпрямляя руки, сделайте мах назад (Б). Верните руки в исходное положение, поверните ладони вверх и сделайте мах назад. Вернитесь в исходное положение и выполните наклон вперед, коснувшись руками пола. Повторите упражнение 10–15 раз.

2. Наклон корпуса
Работают длиннейшие мышцы спины.
Встаньте прямо. Вытянитесь на мысках: руки — вверх, живот втянут (А). Опуститесь на стопы и медленно наклонитесь вперед (следите, чтобы сгибался сначала шейный, затем грудной и, наконец, поясничный отдел позвоночника). Возьмитесь руками за щиколотки и подтяните корпус к бедрам (Б). Медленно разогните позвоночник, вернувшись
в исходное положение.

3. Становая тяга с гантелями.
Работают мышцы поясницы и ягодиц, длиннейшие мышцы спины, бицепсЫ бедер.
Встаньте прямо. Ноги — на ширине плеч. Возьмите гантели. Руки вдоль корпуса (А). Слегка согнув ноги в коленях и отведя таз назад, наклонитесь вперед, опустив гантели до середины голени. Спину сохраняйте прямой (Б). Выполните 2–3 подхода по 15–20 повторов.

4. Тяга гантелей к поясу в наклоне.
Работают широчайшие мышцы спины.
Встаньте прямо, ноги поставьте уже плеч. Возьмите гантели весом 3–4 кг, прогните спину, грудь — вперед. Втяните живот, и, сохраняя прогиб, наклонитесь вперед, слегка согнув колени (А). Зафиксируйте положение. Тяните гантели к низу живота, при этом локти должны быть направлены назад (Б). Опускайте гантели до уровня колен или немного ниже, не наклоняйте вниз голову. Выполните 3–4 подхода по 10 повторов.

 

 













Источник:http://www.megazdorov.ru/pages/2572-kompleks-sovershennaya-spina.html
Рубрики:  Красота и здоровье

Метки:  

4 супер упражнения на гибкость и выносливость.

Четверг, 29 Декабря 2016 г. 10:28 + в цитатник

1. Приседания
Работают: руки, спина, плечи, пресс, бедра, икры.
Ноги на ширине плеч, присесть, вытянуть обе руки вперед, хорошенько свести лопатки. Тянемся руками вперед и округляем спину, ладони направлены вниз.
Выравниваем спину, в сидячем положении становимся на носочки и разводим руки в стороны. Необходимо хорошо прогнуться, прочувствовать как работают мышцы икр и ног. Медленно опускаемся. Упражнение необходимо делать в 3 подхода по 10 раз, первый подход выполнять медленно, а последний интенсивно.

2. «Скалолаз»
Работают: руки, спина, плечи, грудь, пресс, ягодицы, бедра и икры.
Исходное положение — на четвереньках, ладони ровно лежат на полу, колени на уровне живота, спина прямая.
На раз переносим вес тела на руки и опускаем корпус, на два возвращаемся в исходное положение. Второй раз делаем все тоже, только добавляем поочередное подтягивание ног к груди. Упражнение следует выполнить в 2 подхода по 20 раз.

3. Краб
Работают: руки, спина, плечи, пресс, косые мышцы живота, бедра, ягодицы, икры.
Исходное положение сидя на полу. Обе руки отведены назад, ладони касаются пола. На раз отрываем ягодицы от пола как можно выше. На два, левой рукой тянемся к правому локтю через голову, и с правой руки к левой.
Возвращаемся в исходное положение, хорошенько прогибаемся, чтобы проработать мышцы спины и пресса. Упражнение необходимо выполнить в 3 подхода по 10 раз.

4. Прогулка на четвереньках
Работают: руки, спина, плечи, грудь, пресс, ягодицы, бедра и икры.
Встаньте на четвереньки, хорошенько прогнитесь, почувствуйте как начинают разогреваться мышцы.
Начинайте шагать, ваша задача поднимать как можно выше колени, при этом постоянно округляя и выпрямляя спину. Очень хорошее упражнение, особенно если у вас сидячая работа. Позволяет проработать мышцы спины и не беспокоится о сколиозе или искривлении позвоночника. Упражнение делайте в два подхода, 10 шагов вперед и 10 назад.

 

 







Источник:http://www.megazdorov.ru/pages/2569-4-super-uprajn...a-gibkost-i-vyinoslivost-.html
Рубрики:  Красота и здоровье

Метки:  

Плед крючком

Четверг, 29 Декабря 2016 г. 08:34 + в цитатник
Это цитата сообщения RUSSA_N [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Все для дома/Пледы, покрывала, занавески, ковры

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

РЕГЛАН СВЕРХУ С V-ОБРАЗНЫМ ВЫРЕЗОМ

Четверг, 29 Декабря 2016 г. 08:29 + в цитатник
Это цитата сообщения ElenaPro [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Вязание/Азы вязания, мастер-классы

Метки:  

Понравилось: 3 пользователям

Пуловер с черной кошкой.

Четверг, 29 Декабря 2016 г. 08:26 + в цитатник
Это цитата сообщения Коцур [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


Размеры а) 2 года – b) 4 года – с) 6 лет – d) 8 лет – е) 10 лет

Читать далее...
Рубрики:  Вязание для детей спицами/Кофточки

Метки:  

Понравилось: 4 пользователям

Жакет

Четверг, 29 Декабря 2016 г. 08:11 + в цитатник
Это цитата сообщения olgasav [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Вязание для женщин спицами/Жакеты, кофты, кардиган, болеро

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Торт «Ленинградский» рецепт по ГОСТу - сдержанный, строгий, стильный и вкуууусный!

Среда, 28 Декабря 2016 г. 20:39 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Рецепты/Торты

Метки:  

Хачапури

Среда, 28 Декабря 2016 г. 20:03 + в цитатник
Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Рецепты/Лепешки

Метки:  

Многослойные треугольнички

Среда, 28 Декабря 2016 г. 17:22 + в цитатник
Это цитата сообщения TPABKA [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


uwMotWRGIcs (604x453, 61Kb)
Тесто дрожжевое сделали по-своему рецепту. И начинку тоже. Сделали половину с кокосовой стружкой и половину с маком. Получилось невероятно вкусно! Тесто напоминает слоёно-дрожжевое.

Читать далее...
Рубрики:  Рецепты/Булочки, хлеб, бутерброды

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Печенюшки из детства- Бакинские курабье по Советскому ГОСТу

Среда, 28 Декабря 2016 г. 17:19 + в цитатник
Это цитата сообщения LaLuf [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Рецепты/Печенье

Метки:  

Многоцветные узоры

Среда, 28 Декабря 2016 г. 17:16 + в цитатник
Это цитата сообщения Md_Inna [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Вязание/Узоры крючком

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Кофточка по мотивам работы Ольги Масагутовой (очень много фотографий) ирландское кружево

Среда, 28 Декабря 2016 г. 15:56 + в цитатник
Это цитата сообщения милена70 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Вязание/Ирландское, брюггское, румынское кружево, фриформ

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

Много ирландских листьев

Среда, 28 Декабря 2016 г. 15:51 + в цитатник
Это цитата сообщения Монтажник_кондиционеров [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Вязание/Ирландское, брюггское, румынское кружево, фриформ

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

Ирландское кружево. Вяжем шикарную блузу. МК, описание, схемы

Среда, 28 Декабря 2016 г. 14:46 + в цитатник
Это цитата сообщения tancha1259 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Вязание/Ирландское, брюггское, румынское кружево, фриформ

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

Платье спицами

Среда, 28 Декабря 2016 г. 12:18 + в цитатник
Это цитата сообщения alocka13 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Вязание для женщин спицами/Платье, туника ,сарафан

Метки:  

Понравилось: 4 пользователям

ПРИХВАТКИ КРЮЧКОМ... со схемами... великое множество...

Среда, 28 Декабря 2016 г. 12:03 + в цитатник
Это цитата сообщения милена70 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Все для дома/Полезные мелочи, полезные советы

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Свитер и шапка женская

Среда, 28 Декабря 2016 г. 12:01 + в цитатник
Это цитата сообщения svetshant [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Вязание/Береты, шляпки, шапочки, косынки
Вязание для женщин спицами/Пуловер, свитер, джемпер,

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Кайма крючком. Подборка

Среда, 28 Декабря 2016 г. 12:00 + в цитатник
Это цитата сообщения shegelen [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Вязание/Узоры крючком

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

Элементы ирландского кружева

Среда, 28 Декабря 2016 г. 11:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Томагавк [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Вязание/Ирландское, брюггское, румынское кружево, фриформ

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

Поиск сообщений в Zharskaja
Страницы: 1020 ... 183 182 [181] 180 179 ..
.. 1 Календарь