-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Zharskaja

 -ѕодписка по e-mail

 


15-минутный комплекс дл€ упругого живота

ѕонедельник, 19 »юн€ 2017 г. 06:15 + в цитатник

»сточник  http://www.megazdorov.ru/pages/4306-15-minutnyiy-kompleks-dlya-uprugogo-jivota.html

15-минутный комплекс дл€ упругого живота

Ётот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. ≈сли делать комплекс хот€ бы три раза в неделю, результат не заставит себ€ долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже €годицы начнут совсем другую жизнь!

”пражнение є1
»сходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела.  олени разводим так, чтобы п€тки соприкоснулись (см. рисунок ј). ќстава€сь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподн€лс€ от пола. ћедленно вернитесь в начальное положение. ѕовторите упражнение 20-25 раз.

”пражнение є2
Ћ€гте на пол и приподнимите туловище, опира€сь на локти и пальцы ног. ¬аше тело должно сформировать пр€мую линию (см. рисунок). ќставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете т€жесть в предплечь€х. —ильно напр€гите мышцы пресса. “еперь немного отдохните, опира€сь на колени. ѕовторите упражнение 10 раз.

”пражнение є3
Ћежа на спине, слегка приподнимаем выпр€мленные руки и ноги. ќдновременно с этим напр€гаем мышцы пресса (см. рисунок ј). ќставайтесь в таком положении 15 секунд. «атем перевернитесь на живот, продолжа€ держать руки и ноги выт€нутыми и приподн€тыми над полом. —нова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. ѕовторите 5-6 раз.

”пражнение є4
Ћ€гте на левый бок, расположив ноги чуть под углом (примерно 30 градусов). Ћевой рукой обопритесь на пол, правую - поднимите и занесите за голову (см. рисунок ј).
ќдновременно поднимайте туловище и пр€мые ноги - так, как показано на рисунке ¬. ћедленно вернитесь в исходное положение, чтобы заново начать упражнение. ѕовторите его 20-25 раз на каждом боку. 

–убрики:   расота и здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку